АСАНЫ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
1. Сарвангасана( поза на лопатках). Выполняем асану аккуратно, не спеша. Постепенно отрывает ноги, таз, поясницу и лопатки от пола, выходим в “березку”. Главная задача – держать спину максимально прямой, не зажимая область шеи( пытаться вытянуть шейные позвонки), упор делать на заднюю часть головы и плечи.
Удерживать 10-15 секунд по 2-3 повтора.
2. Навасана( поза лодки). Выполняем асану с максимально прямой спиной, балансируя на копчике и ягодицах.
Удерживать от 10 сек до минуты.
3. Джатхара Паривартанасана (скрученный живот). На выдохе опускаем ноги к руке, пытаемся не касаться пола. На вдохе поднимаем ноги и выполняем асану в другую сторону.
Выполнить несколько раз.
4. Сету Бандха Сарвангасана (поза моста). Удерживать асану 30-60 секунд, дышать ровно.
5. Чатуранга Дандасана ( поза планки). При выполнении асаны вживаем копчик в себя, чтобы тело образовало одну прямую линию. Также важно не прогибаться в пояснице и не округлять спину.
Удерживаем 1-2 минуты.
6. Ширшасана ( стойка на голове). Эта асана при подъеме прямых ног здорово задействует мышцы пресса. За счет правильного распределения центра тяжести ( таз уходит назад), прямые ноги поднимаем вверх, постепенно выравнивая таз. Для проработки мышц пресса можно опускать и поднимать ноги в этой позе.
